南海網(wǎng)、南海網(wǎng)客戶端、南國都市報(bào)?？?月5日消息(記者 任桐)“疫情一線醫(yī)護(hù)人員心理和精神壓力非常大，該如何緩解?”2月5日下午，在“海南省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五場新聞發(fā)布會(huì)上，海南省安寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳雄提出相應(yīng)建議。

　　陳雄介紹，常見心理問題包括擔(dān)心恐懼、過勞枯竭 、緊張焦慮、委屈無助 、挫敗自責(zé)、激動(dòng)亢奮、抑郁悲傷、壓抑憤怒。常見精神問題包括急性應(yīng)激反應(yīng)、急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。

　　出現(xiàn)心理問題及精神問題主要表現(xiàn)為三類癥狀：(1)重新體驗(yàn)：表現(xiàn)為頭腦里不自主地閃現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣;(2)回避和麻木：主要表現(xiàn)為長期回避與創(chuàng)傷有關(guān)的事件或情境，回避創(chuàng)傷的地點(diǎn)或有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié);(3)警覺性增高：主要表現(xiàn)為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。

　　陳雄建議，醫(yī)護(hù)及相關(guān)工作人員的心理自助與疏導(dǎo)。醫(yī)務(wù)人員可以相互支持、鼓勵(lì)，積極自助，學(xué)習(xí)自我關(guān)愛的知識(shí)，聽取與心理健康相關(guān)的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態(tài)，提升工作效能。

　　陳雄為醫(yī)護(hù)人員提出3個(gè)“妙招”用以緩解壓力：

　　(1)認(rèn)知調(diào)整：醫(yī)學(xué)不是萬能的，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己的工作能力和表現(xiàn)，做力所能及的事情，避免過度苛責(zé)自己，只要盡最大努力去救治患者，無論成功與失敗，都應(yīng)該坦然面對(duì)，保持心態(tài)平和。

　　(2)放松訓(xùn)練：最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最后使全身達(dá)到放松狀態(tài)。

　　(3)情緒調(diào)節(jié)：表達(dá)情緒?？梢酝ㄟ^寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒。傾訴 ?？梢韵蛲?、家人、親友盡情表達(dá)內(nèi)心的感受，獲取心理支持。尋求專業(yè)幫助。當(dāng)無法進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)嚴(yán)重情況時(shí)，需要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。